¿Duermes poco? Optimiza tu descanso con estos 10 tips

Harmonía / 2017-07-13

Uno de los principales problemas de salud en nuestra sociedad es la falta de sueño. Dormir poco y mal es tan común que muchas veces ni siquiera lo vemos como un problema, sino como algo "normal" que viene con la vida y las responsabilidades. Sin embargo, aunque te ejercites y comas saludablemente, si no obtienes la cantidad de descanso que necesitas, tu salud física y mental se verá seriamente afectada. 

 

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Si no tienes tiempo de dormir las 8 horas recomendadas (en realidad, muy poca gente lo tiene), estos 10 consejos te ayudarán a optimizar tu descanso. ¡Vuélvelos un hábito!

 

1. Aprende a usar la almohada

La almohada no sólo sirve para reposar la cabeza. Hay muchas formas de aprovecharla; por ejemplo: cuando duermes boca arriba, utiliza una almohada bajo las rodillas para liberar la presión de la columna; cuando duermes de lado, coloca una almohada entre tus piernas.

 

2. No bebas antes de dormir

Si acostumbras irte a dormir después de haber bebido aunque sea un par de tragos es probable que te despiertes durante la noche para ir al baño, lo que interrumpirá tu descanso y te hará despertar mucho más cansado y de mal humor.

 

3. Nunca te acuestes con el estómago lleno

Irse a la cama inmediatamente después de cenar es sinónimo de pesadez al día siguiente e incluso pesadillas. Espera por lo menos 1 hora antes de irte a acostar después de cenar pesado. Quizá duermas menos tiempo, pero dormirás mucho mejor.

 

4. Procura tener un horario para ir a la cama

El cuerpo necesita ciertas rutinas para funcionar correctamente. Cuando te acuestas tarde un día y muy temprano al siguiente, confundes a tu organismo y puedes llegar a padecer insomnio. Haz el esfuerzo por irte a la cama todos los días más o menos a la misma hora.

 

5. Cambia tu colchón

Los colchones también caducan, y deben reemplazarse como mínimo cada 3 años. De lo contrario, podrías terminar con severas lesiones en la columna vertebral y pasar muy malas noches.

 

6. No "repongas" tus horas de sueño los fines de semana

Si crees que puedes dormir poco entre semana y "reponerlo" pasando todo el fin en la cama te equivocas. Podrías terminar incluso mucho más cansado despues de todo un fin de semana durmiendo.

 

7. Duerme en absoluta oscuridad

El cuerpo necesita quedarse completamente a oscuras para descansar bien. Si acostumbras dormir con una lámpara encendida o sin cortinas, tus niveles de energía no se recuperarán del todo.

 

8. Exilia a tu mascota

Las personas que comparten su cama con una mascota tienen un descanso 63% inferior a quienes no lo hacen. Por mucho que te duela, si quieres descansar, destierra a tu perrito o gatito de la cama.

 

9. Nunca duermas haciendo una lista de pendientes

Si tu forma de conciliar el sueño es ennumerar todo lo que tienes que hacer al día siguiente no sólo no descansarás, sino que es probable que no logres siquiera conciliar el sueño. Desconéctate.

 

10. No prendas la televisión "para dormir"

La luz que emiten las pantallas inhibe la producción de melatonina, por lo que es probable que ni siquiera te dé sueño. Sí: aplica igual para tu laptop, tableta o celular.

 

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