Diez errores que no te permiten dormir bien

/ 2015-10-30

Aunque te ejercites, comas saludablemente y lleves una vida tranquila, si no obtienes la cantidad de descanso que necesitas es probable que tu estado de ánimo no sea el mejor y eso se refleje en tu salud. Descansar no significa nada más acostarte en una cama y cerrar los ojos, un buen descanso depende de muchos factores. Si a pesar de dormir varias horas despiertas cansada y de mal humor, te decimos qué estás haciendo mal:

 

1. Sólo usas la almohada para la cabeza

Cuando duermes boca arriba, utiliza una almohada bajo las rodillas para liberar la presión de la columna, cuando duermes de lado, coloca una almohada entre tus piernas.

 

2. Bebes antes de dormir

Si acostumbras irte a dormir después de haber bebido aunque sea un par de tragos es probable que te despiertes un par de veces durante la noche para ir al baño, lo que interrumpirá tu descanso.

 

3. Te acuestas con el estómago lleno

Irse a la cama inmediatamente después de cenar es sinónimo de pesadez al día siguiente e incluso pesadillas. Espera por lo menos una hora antes de irte a acostar después de cenar pesado.

 

4. No tienes un horario para ir a la cama

El cuerpo necesita ciertas rutinas para funcionar correctamente. Cuando te acuestas tarde un día y muy temprano al siguiente confundes a tu organismo y puedes llegar a padecer insomnio.

 

5. Duermes en un colchón viejo o deforme

Los colchones también caducan y deben reemplazarse como mínimo cada 3 años. De lo contrario podrías terminar con severas lesiones en la columna vertebral.

 

6. "Repones" tus horas de sueño los fines de semana

Si crees que puedes dormir poco entre semana y "reponerlo" pasando todo el fin en la cama te equivocas. Podrías terminar incluso mucho más cansada despues de todo un fin de semana durmiendo.

 

7. No duermes en absoluta oscuridad

El cuerpo necesita quedarse completamente a oscuras para descansar bien. Si acostumbras dormir con una lámpara encendida o sin cortinas tus niveles de energía no se recuperarán del todo.

 

8. Duermes con una mascota

Las personas que comparten su cama con una mascota tienen un descanso 63% inferior a quienes no lo hacen. Por mucho que te duela, si quieres descansar, destierra a tu perrito o gatito de la cama.

 

9. Te duermes haciendo una lista de pendientes

Si tu forma de conciliar el sueño es ennumerar todo lo que tienes qué hacer al día siguiente no sólo no descansarás sino que es probable que no logres siquiera conciliar el sueño. Desconéctate.

 

10. Prendes la televisión "para dormir"

La luz que emite las pantallas inhibe la producción de melatonina, por lo que es probable que ni siquiera te de sueño. Sí, aplica igual para tu lap top, tablet o celular.

Nuestras notas más leídas que te pueden interesar...

TODOS LOS COMENTARIOS SUMAN, #HAGAMOSCOMUNIDAD: