Tips para mamás agotadas

bbmundo / 2017-03-27

Con la maternidad viene una transformación emocional, pero también de la rutina y responsabilidades. De acuerdo con el INEGI, al menos el 97% de las madres mexicanas trabaja, y a esto súmale los quehaceres, las necesidades de los hijos, las reuniones de los fines de semana, en fin… ¡es agotador! 

 

Éstos son algunos tips para no sentirte tan agotada: 

 

1. Desayuna. Es la comida más importante del día. Cuando la omites bajan tus niveles de azúcar en la sangre, lo cual afecta tu energía y se refleja en tu estado de ánimo y la capacidad para pensar con claridad.

 

2. Bájale a las tazas de café. Se cree que el café nos mantiene despiertas, pero en realidad la cafeína tiene un efecto diurético. La clave está en tomarlo con moderación y, cuando lo consumas, trata de alternarlo con un vaso de agua para mantenerte hidratada.

 

Si estás además embarazada, checa los riesgos de tomar café en el embarazo.

 

3. Ve al médico. Es importante que revise tus niveles de hierro o si tus periodos menstruales tienen que ver con tu fatiga. Para compensar el nutrimento consume carne roja, frijoles, verduras de hoja verde y cereales fortificados. Agrega tomates o cítricos a estos alimentos para una absorción extra.

 

4. Durante el insomnio, no mires el reloj. Cuando lo haces tu mente registra ese dato y comienza a trabajar, cuando en realidad debería estar descansando. Si necesitas levantarte para atender a tu hijo simplemente no veas la hora, sólo asístelo y vuelve a la cama.

 

¿No puedes dormir? Checa estos tips

 

5. Ejercítate. Quizá te preguntes a qué hora, pero en realidad es una gran inversión para tu bienestar. Hazlo por la tarde; así la temperatura de tu cuerpo se elevará durante la actividad, luego bajará y te hará sentir somnolienta y relajada a la hora de acostarte. Comienza con una caminata de 10 minutos y trata de aumentarla hasta 30 o 1 hora diaria.

 

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6. Pide ayuda. Admitir que necesitas apoyo no tiene nada de malo. Habla con tu pareja sobre la asistencia de alguien más o trata de repartir los deberes de la casa entre ambos.

 

7. Diviértete. Planéalo por lo menos una vez al mes y sal con tu pareja o amigas. Vive y disfruta el momento sin que los pañales o el personaje favorito de tu hijo estén presentes.

 

8. Desconéctate. Literal: olvídate de revisar el correo del trabajo o las redes sociales desde tu cama. De preferencia, mantén la computadora fuera de la habitación, tu celular en el cajón y aleja otros artículos que te estimulen en lugar de tranquilizarte.

 

9. Haz una lista de preocupaciones. Programa un momento en el día para escribir tus pendientes, pero evita que sea justo cuando pones la cabeza en la almohada. Si crees que no es suficiente, ten un cuaderno junto a la cama y anota la cita o tarea que recuerdes en el momento; hacerlo te ayudará a dejar el asunto en paz.

 

Checa la lista de cosas que hace una mamá organizada.

 

10. Di “no” de vez en cuando. Valórate; no tienes que cumplir las expectativas o demandas de todos. Ten un calendario o agenda donde determines tus prioridades y compromisos; esto te ayudará a respetar lo que puedes o no hacer.

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