Cómo obtener resultados entrenando sólo 7 minutos

Harmonía / 2016-03-30

Quizá una de las fantasías más recurrentes en cuanto a ejercicio se refiere, es lograr resultados a pesar de invertir un tiempo mínimo en el entrenamiento. Aunque en realidad, puede que esta fantasía esté más cerca de la realidad de lo que pensamos. Diferentes investigaciones muestran evidencia de que unos minutos de entrenamiento intenso pueden lograr cambios significativos en el cuerpo y la salud de quienes  lo practican. 

 

Por ejemplo, el trabajo realizado por los científicos de la Universidad de McMaster en Ontario, muestra que si las personas entrenan cerca del máximo de su capacidad se producen cambios moleculares en los músculos comparables con los obtenidos después de horas de correr o andar en bicicleta.

 

Este tipo de entrenamiento consiste en 12 ejercicios que utilizan únicamente el peso corporal, una silla y una pared pero que aplicados de manera correcta puede llevar a quien lo practique a alcanzar la intensidad necesaria y entrenar todas las zonas del cuerpo. Proveyendo resultados similares a los que se podrían obtener asistiendo al gimnasio tras una larga carrera.

 

Los ejercicios deben realizarse cada uno en 30 segundos con 10 segundos de recuperación, lo cual hace que la sensación física de esfuerzo pueda llegar a niveles de incomodidad igualmente altos. Sin embargo , quienes lo practican resaltan el hecho de que su sufrimiento no dura mucho, pues son sólo 7 minutos y a cambio su metabolismo se incrementa y los beneficios físicos equivalentes a una hora de entrenamiento normal se hacen tangibles. 

 

Esta forma de entrenar se ha vuelto tan popular que incluso se han desarrollado varias aplicaciones que  te guían través de los ejercicios, secuencias e intervalos, además de guardar un registro de tu progreso. Todo esto lo hace una excelente opción si deseas mantenerte en forma por no tienes tiempo o recursos suficientes para invertir en un gimnasio.¡Anímate a acabar los pretextos en sólo 7 minutos!

 

Fuentes: 

http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_r=0

http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

 

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