Cinco ejercicios para fortalecer tus glúteos

/ 2015-11-17

Practica estos ejercicios durante 10 minutos por 5 ó 6 días a la semana y notarás la diferencia.


 

1. Elevación de talones

Aunque es un ejercicio que parece demasiado sencillo, en realidad se trata de uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y eliminar la flacidez. Como su nombre lo indica, consiste en levantar y bajar los talones. Prueba tres series de 10 una vez al día.  

 

2. Sentadillas

Existen varios tipos de sentadillas. Uno de los más comunes es colocarse con los pies adelantados y separados a la altura de la cadera, bajar la cadera sin doblar la espalda y subir. Puedes probar algunas repeticiones tocando con las manos tus tobillos y otras repeticiones donde te quedes a la mitad del camino y subas, fortaleciendo las piernas.

 

3. Estocadas

Este ejercicio te servirá para trabajar los glúteos y las piernas. Alínea tu cuello con tu columna vertebral. Luego debes poner tus manos en las caderas y dar un paso al frente con el pie derecho hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Luego vuelve a tu posición inicial y repite la estocada hacia atrás. Realiza 10 repeticiones con cada pierna y descansa.

 

4. Puente

Este ejercicio es sencillo pero te ayudará a fortalecer los glúteos. Al estar acostado boca arriba coloca las piernas dobladas con tus talones cerca de los glúteos y levanta el tronco y manténlo firme pero sin tensar por unos segundos, luego baja vértebra por vértebra y vuelve a empezar. Para hacer el ejercicio más difícil, no apoyes la cadera al bajar.

 

5. Perrito

Colócate en cuatro puntos (manos en el piso a la altura de hombros, rodillas en el suelo a la altura de la cadera). Flexiona la pierna y levántala de lado a la altura de la cadera. Cuida no rotar la espalda ni la cadera y vuelve a bajar. Repite cada lado 15 veces.

 

Estos son algunos ejemplos de ejercicios breves para fortalecer tus glúteos. Pronto compartiremos más.

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