Adelgaza tu cadera y muslos con esta rutina

/ 2015-12-10

No es fácil adelgazar una parte del cuerpo en específico. Normalmente cuando empezamos una rutina de ejercicio y una alimentación saludable, el cuerpo en general disminuye su peso. Aun así, existen ciertos ejercicios que se concentran en adelgazar la cadera y los muslos, aquí te enseñamos esta rutina como ejemplo.


 

1. Acostada de lado estira una pierna y flexiona levemente la otra. Recarga tu cabeza en tu mano y recuéstate de lado. Levanta la pierna a la altura de tu cadera sin flexionar ni levantar el torso. Pie en flex. Baja y repite. Cambia de lado. Cuida que tu hombro y cadera estén en una misma línea.

 

2. Repite el mismo movimiento pero esta vez en lugar de levantar la pierna con un solo movimiento, hazlo con dos. Es decir, levanta y realiza una pequeña pausa a la mitad del camino al subir y al bajar la pierna. Al repetir aumenta un poco la velocidad y luego cambia de lado.

 

3. En la misma postura, levanta tu pierna con la rodilla flexionada a la altura de la cadera abierta (con la rodilla hacia el techo) y luego cierra sin bajar la pierna (con la rodilla hacia la pared del frente). Repite varias veces sin bajar la pierna ni mover la cadera y luego cambia de lado.

 

4.  En la misma postura, junta tus rodillas levantando tu pie al techo pero dejando la rodilla flexionada. Tratando de no despegar las rodillas, levanta el pie hacia el techo varias veces. Cambia de lado.  


 

Además de los ejercicios, si quieres adelgazar tu cadera y muslos entonces evita las bebidas alcohólicas, los refrescos y las grasas de algunos alimentos como las papas fritas o los burritos.


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