dormir bien cuando viajas

7 tips para dormir bien cuando viajas

Harmonía / 2016-06-06

El desplazarse rápidamente a lugares lejanos a través de aviones puede haberse vuelto de lo más común, pero suele causar alteraciones del sueño como la desincronosis circadiana, mejor conocida como jet lag provocando que no puedas descansar durante la noche y te sientas adormilado durante el día. Si quieres saber más sobre esto puedes leer lo que escribimos al respecto.  A pesar de que es imposible evitar los efectos del jet lag  sí hay formas de reducir el impacto que tiene y mejorar nuestras posibilidades de dormir adecuadamente durane la noche. Para guiarte hemos preparado esta lista.

 
1.Hidrátate.

Mantenerte bien hidratado sin importar si viajas por aire o por tierra es importante. Ya que el cerebro controla el sueño y funciona mejor cuando sus niveles de hidratación son óptimos. De lo contrario sus capacidades cognitivas sufren, provocando que te desorientes, tengas problemas para concentrarte y te sientas irritado. 


2. Trae tu almohada.
 Dormir en un ambiente extraño dispara el estado de alerta en tu cerebro. Puedes mejorar tu descanso si tu cabeza está recargada sobre algo que se sienta y huela familiar. 


3. Adopta alguna práctica para liberar estrés. 

La tensión reduce la calidad y la cantidad de sueño. El viaje en si mismo ya implica un grado de estrés porque tu sueño inevitablemente se ve alterado. Por esta razón tener una práctica para liberar el estrés tales como ejercicios de respiración, meditación, estiramientos o posturas de yoga. 
 

4. Apaga la luz cuando duermes. 
Tu sueño será más profundo y reparador si no tienes una luz brillante cerca. Si no estás seguro si el hotel donde te quedas tendrá cortinas gruesas que puedan cubrir la luz, es mejor que incluyas un antifaz en tu equipaje. Lo mejor es que te acostumbres a usarla unos días antes  de tu viaje para que no la uses por primera vez en un lugar extraño.


5. Apaga todos los aparatos electrónicos. 
La luz azul que emiten los aparatos electrónicos estimula el cerebro , lo cual suprime los niveles de melatonina que necesitas para dormir adecuadamente. Apaga todo por lo menos unos 90 minutos antes de ir a la cama. 


6. Evita o al menos restringe tu consumo de cafeína y alcohol. 
Estas dos substancias pueden alterar tus patrones de sueño, haciendo que te levantes fatigado al día siguiente. Lo mejor es que evites las bebidas con cafeína después de las 2 de la tarde y que no consumas alcohol mientras viajas. Por que este es un depresor, que te hará sentir lo suficientemente cansado para dormir, pero también incrementará el número de veces que te despiertas durante la noche. 


7. Durante el día toma el sol.
Entre más estés expuesto a la luz solar, mejor será tu sueño, pues esto contribuye a que tu cuerpo secrete melatonina, una substancia que guía tu ciclo de sueño. Pero recuerda que durante la noche lo mejor es que te mantengas alejado de las luces fuertes. 

 

¿Conoces alguna otra estrategia para conciliar el sueño y descansar durante un viaje?
 

Con información de Mercola

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