5 sencillos tips para controlar el peso

Harmonía / 2016-03-07

El control del peso depende de varios factores y a veces resulta complicado mantener hábitos que beneficien a nuestro cuerpo. No obstante, el control del peso es importante pues ayuda a reducir la presión arterial, controlar el colesterol y el azúcar en la sangre, entre varios otros beneficios. Además, estar bajo de peso o con obesidad puede causar enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas. Mejor evita riesgos y conoce cinco sencillos tips que podrás poner en práctica todos los días para mejorar el control del peso de tu cuerpo.

 

1. Alimentación correcta

Para mejorar el control del peso debe cuidarse la alimentación. Una alimentación correcta incluye la combinación de los tres grupos de alimentos: verduras y frutas, cereales y alimentos de origen animal. Recuerda evitar la comida capeada, frita o empanizada.

 

2. Cuidado de las porciones

Excepto por las verduras, que son alimentos bajos en calorías, para un mejor control del peso es recomendable prestar atención al tamaño de las porciones que comemos. El tamaño de la porción ideal depende del alimento, edad, peso y estilo de vida de cada persona. Un ejemplo en un adulto sano para medir la carne, pescado y pollo es comer una porción del tamaño de su palma. Como este punto varía en cada persona, te recomendamos acudir a un nutriólogo para conocer con exactitud las porciones recomendables de cada alimento según tu caso.

 

3. Establecer un horario regular de comidas

Procura tener horarios similares de comida en los que consumas alimentos idealmente cada  3 ó 4 horas. Lo recomendable es que durante el día no pases hambre (por eso se diseñan dietas con cinco o más colaciones al día), pero esto no significa que debas comer todo el tiempo. Dedica tiempo suficiente para comer con tranquilidad, sentado en la mesa y sin distracciones. Debes estar atento a la sensación de hambre y saciedad para consumir lo que tu cuerpo necesita y evitar comer de más.  Un buen consejo es que la próxima vez que sientas hambre te detengas a pensar si es en realidad hambre o si se trata de una necesidad de comer por estrés o ansiedad.

 

4. No olvides el agua

Tomar dos litros de agua natural al día es una medida imprescindible en el control del peso. El agua simple ayuda a eliminar toxinas y mejora la digestión, ayudando a disminuir el tránsito lento y, por lo tanto, a mejorar el control del peso.

 

5. Haz ejercicio

Es bien sabido que hacer ejercicio aporta grandes beneficios al cuerpo y entre ellos está el control del peso. Por ejemplo, correr es un ejercicio que favorece el movimiento intestinal y ayuda a disminuir el tránsito lento, el cual puede causar desajustes en el control del peso. Se recomienda practicar actividad física  durante 30 minutos al día.

 

Recuerda que el control del peso es un hábito y como tal requiere disciplina y paciencia. Trata de tomar en cuenta nuestras recomendaciones y asiste con un nutriólogo para diseñar una dieta correcta Cuando mejoras tus hábitos el cuerpo se acostumbra a ellos y poco a poco se siente más cómodo con un estilo de vida saludable. Vale la pena intentarlo.

 

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