5 posturas básicas en yoga, sus beneficios y tips para evitar lesiones. Parte I

Harmonía / 2017-02-22

La práctica del yoga ha adquirido una popularidad extraordinaria. Cada vez son más los adeptos a sus beneficios y, por lo mismo, ciertas posturas han ganado mucha fama. En este texto te presentamos cinco posturas básicas en yoga y sus beneficios, junto con tips para evitar lesiones si las practicas.

 

1. Postura del niño / Balasana

Es una postura de descanso que permite recuperar la concentración y la calma. Estira suavemente la espalda baja, las caderas, los muslos, las rodillas y los talones. También relaja la columna, los hombros y el cuello.

 

Es mejor evitar Balasana cuando hay problemas de rodillas o tobillos (o hacerla pero colocando una cobija debajo de los tobillos o rodillas); lo mismo durante el embarazo o cuando hay problemas de presión.

 

2. Perro mirando abajo / Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana es una postura de transición que estira los hombros, los codos y la espalda junto con los músculos isquiotibiales, las clavículas y la planta de los pies.

 

Se recomienda para aliviar el dolor en la espalda, pero es mejor evitarla cuando existen problemas de muñeca (se puede hacer con los codos en el piso para aliviar la presión) o de presión alta, así como embarazo en sus últimas etapas.

 

 

3. Plancha / Catuṣpādāsana

La postura de la plancha o de los cuatro pies fortalece el pecho, los hombros, los brazos y las piernas. También fortalece el abdomen y tonifica la parte superior del cuerpo.

 

No se recomienda cuando hay problemas en las muñecas o dolor en la espalda baja. Una alternativa es realizarla con las rodillas en el piso.

 

 

4. Tabla / Chaturanga Dandasana

En una secuencia común de saludo al Sol, la tabla sigue a la plancha. Se trata de una especie de lagartija que prepara para posturas avanzadas como equilibrios en hombros o inversiones. Fortalece los hombros, los brazos, las muñecas, los tobillos y el abdomen.

 

Debe evitarse si hay dolor en la espalda baja, lesiones en los hombros, embarazo o dolor en las muñecas. No es una postura sencilla; puede empezarse con las rodillas en el piso.

 

 

 

5. Cobra / Bhujangasana

Esta postura estira la espalda y fortalece sus músculos. También mejora la flexibilidad de la columna y la apertura del pecho, el abdomen y los hombros.

 

Es ideal para estirar la espalda, pero debe evitarse cuando se tiene artritis en la columna o el cuello o dolor en la espalda baja. En ese caso, es mejor dejar los brazos flexionados y levantarse sólo unos centímetros del piso.

 

 

 

La idea de presentar estas posturas básicas con sus beneficios y riesgos es que cada vez más personas se animen a practicar yoga. La práctica de yoga es para todos sin importar su peso ni experiencia, siempre y cuando se realice con cuidado y atención consciente.

 

Si quieres conocer otras cinco posturas básicas en yoga con la misma información aquí proporcionada, no te pierdas la segunda parte de este texto: 5 posturas básicas en yoga, sus beneficios y tips para evitar lesiones. Parte II

 

Fuente

The New York Times

Nuestras notas más leídas que te pueden interesar...

TODOS LOS COMENTARIOS SUMAN, #HAGAMOSCOMUNIDAD:

¿Has practicado yoga antes?
¿Tienes dudas sobre alguna otra postura?