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5 mitos y verdades sobre la hidratación

Harmonía / 2016-05-17

El agua es la substancia más importante que podemos consumir. En términos generales los seres humanos pueden sobrevivir hasta 2 meses sin comida pero sólo una semana sin agua. El líquido vital forma parte del 75% del peso de un recién nacido y 55% del peso de una persona adulta. Básicamente las células no funcionan sin agua, por lo cual es importante mantener una hidratación apropiada. Sin embargo hay muchos mitos con respecto a esto. Así que vamos a revisar algunos.

 

1. Si tu orina es más oscura de lo normal es un signo de que estás deshidratado. 

Falso. Esto no necesariamente es así, ya que el color de la orina también puede ser afectado por algunas comidas con los espárragos  y el betabel. 

 

2. Tomar 8 vasos de agua al día  mantiene la piel hidratada y joven. 

Falso, tomar agua de más no mejora la piel de las personas que ya tienen buenos niveles de hidratación. Si  a pesar de beber suficiente agua tienes piel seca es mejor que consideres otra opción para hidratarla.

 

3. La buena hidratación previene los cálculos  renales. 

Esto es cierto, definitivamente la buena hidratación juega un papel para prevenir la formación de cálculos renales, además de contrarrestar  el estreñimiento y la asma desencadenada por actividad física. También puede ayudar a prevenir enfermedades vasculares como embolias o presión bajo. Esto es particularmente importante para quienes sufren de diabetes. 

 

4. Debes de tomar 8 vasos de agua al día para mantenerte hidratado. 

Falso, la cantidad de agua que debemos tomar se ve afectada por lo que comemos, nuestro peso, nivel de actividad física y el entorno en el que vivimos.  Dependiendo de nuestra edad y otras condiciones la cantidad puede variar significativamente, por ejemplo un recién nacido puede estar bien consumiendo aproximadamente 700 mililitros (el equivalente a 3 tazas), mientras que una mujer que está lactando puede llegar a necesitar hasta 3.8 litros. 

 

4. Es importante mantenerte hidratado durante el ejercicio.

Cierto, para los atletas es de fundamental importancia reponer los líquidos que están perdiendo a causa de la actividad física. Sin embargo pasarse de las cantidades adecuadas de agua también tiene sus riesgos,  ya que no se debe de consumir más agua de la que los riñones es capaz de procesar. El exceso de líquidos hace que las células se inflamen y los niveles de sodio y electrolitos en la sangre bajen , lo cual no es bueno para tu salud. Si quieres saber más sobre la importancia de la hidratación durante el ejercicio puedes consultar lo que escribimos aquí.

 

5. No hidratarse adecuadamente puede tener consecuencias físicas y mentales. 

Cierto, de acuerdo a  estudios realizados en el “Laboratorio de Rendimiento Humano de Connecticutt” la deshidratación puede causar dolores de cabeza, fatiga, ansiedad y también afectar nuestra concentración, tiempo de reacción, capacidad de aprendizaje, memorización y estado de ánimo.

 

Ahora ya sabes por qué mantenerte bien hidratado es tan importante. Si no tienes el hábito de beber agua, puedes seguir estos 3 sencillos tips que publicamos para ayudarte a lograrlo. 

Con información de NY Times 

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