5 claves para recuperar tu energía si pasas mucho tiempo sentado

Harmonía / 2017-02-03

Es normal que en varios trabajos o que en las escuelas sea necesario pasar mucho tiempo sentado. La mala noticia es que el sedentarismo trae consecuencias negativas en la salud que van desde problemas circulatorios hasta estrés y poca concentración.

 

Para evitar estos efectos lo mejor que puedes hacer es complementar tu rutina sedentaria con ejercicio, pero si esto es complicado para ti por cuestiones de tiempo, adopta estas cinco claves para recuperar tu energía si pasas mucho tiempo sentado.

 

1. Muévete desde tu propio lugar

Bailar salsa en tu escritorio puede sonar tentador, sin embargo, no nos referimos a ese tipo de movimiento. Si tienes que pasar muchas horas sentado procura mover tus piernas, tu cuello, tus brazos; el chiste es mantener activo al cuerpo de vez en cuando.

 

2. Cuida tu alimentación

Junto con el ejercicio, una alimentación saludable también beneficia la salud del cuerpo en general. Procura llevar a tu trabajo un almuerzo preparado por ti con ingredientes cocinados con poca sal, grasa y azúcar y que incluyan fibra, vitaminas y minerales. También te recomendamos que comas porciones moderadas cada 3 horas aproximadamente, pues esto ayuda a regular tu metabolismo y mejorar las funciones de tu cuerpo.

 

3. Mantente hidratado

Tomar agua es esencial para conservar la energía de tu cuerpo. Además mejora el control del peso, la pureza de la piel y la energía del cuerpo. Como un extra, tomar agua constantemente te obligará a levantarte de vez en cuando… al menos para ir al baño.

 

4. Trabaja por intervalos de tiempo

Debido a los ciclos del cuerpo regidos por el ritmo ultradiano, después de trabajar por 90 minutos nuestra concentración tiende a disminuir. Por eso, se recomienda que alistes una alarma o lleves un cronómetro del tiempo que trabajas. Después de 1 hora o 2, puedes levantarte a tomar un pequeño descanso para mejorar tu productividad y evitar el fastidio.

 

5. Procura moverte

Pequeñas acciones como evitar el elevador pueden ayudarte a mover el cuerpo. Claro, si trabajas en el piso 30 de un enorme edificio quizá quieras ignorar este consejo. Sin embargo, las escaleras pueden ayudarte a hacer un poco de ejercicio, lo mismo que caminar entre los cubículos o cuando salgas por algo de comer. Puedes estacionarte un poco lejos de tu trabajo o escuela y probar caminando hasta tu coche o, mejor aún, utilizar otras formas de transporte que impliquen la actividad física. Toda forma de movimiento beneficia la circulación y la activación de los músculos.

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