1 minuto de ejercicio intenso tiene los mismos beneficios que 45 de ejercicio moderado

Harmonía / 2016-05-05

Un reciente estudio científico arrojo resultados asombrosos, los cuales podrían incentivar a ejercitarse a las personas que no tienen mucho tiempo pero que buscan los beneficios que el ejercicio puede proveer.

 

Gretchen Reynolds reporta en el blog Wellness del New York Times: "Déjenme repetir este hallazgo: Un minuto de arduo ejercicio es comparable con los efectos fisiológicos de 45 minutos de ejercicio más ligero". 

 

El ejercicio arduo al que se refiere es lo que se conoce como "entrenamiento de intervalo de alta intensidad", esto es una forma de ejercicio intenso, como un sprint, seguido de algo más leve como descansar o caminar, y luego otro sprint, y así sucesivamente. 

 

En el estudio en cuestión, científicos de la Universidad de McMasters, en Ontario, pusieron a prueba a tres grupos de hombres: uno de control, uno que realizó ejercicios en intervalos de alta intensidad y otro que realizó un ejercicio moderado estacionario por 45 minutos. Al final del estudio, el grupo de larga duración había trabajado 27 horas, mientras que el grupo de intervalo había trabajado seis horas, de las cuales sólo 36 minutos habían sido propiamente de ejercicio, éste de alta intensidad, el otro tiempo fue pasado en prácticas de recuperación.

 

Ambos grupos presentaron resultados equivalentes, mejorando su resistencia a la insulina, su producción de energía y consumo de oxígeno. Aunque es necesario repetir el experimento e incluir también a mujeres, algunos investigadores mantienen que esto significa que muchos de los beneficios del ejercicio están disponibles a personas que no tienen mucho tiempo, si son capaces de hacer un regimen explosivo de intervalos. Con trabajar intensamente entre dos o tres minutos y unos diez en total, para los periodos de recuperación, se pueden cosechar grandes dividendos. Esto con la excepción de que un ejercicio así no es muy recomendable para un atleta que busca también resistencia.

 

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