10 tips para mejorar tu velocidad al correr

/ 2016-01-26

La calidad de un entrenamiento puede medirse en cinco parámetros: velocidad, resistencia, fuerza, recuperación y determinación. Es importante practicar y mejorar cada uno de estos aspectos para poder cumplir nuestros objetivos deportivos. Aquí te damos 10 tips para que puedas mejorar tu velocidad.


 

1.  Varía tus entrenamientos

Prueba distintas rutinas destinadas a mejorar tu velocidad. No caigas en el tedio y verás que mejorar será más sencillo.

 

2. Descansa

Al día siguiente de un entrenamiento de velocidad descansa o realiza sólo un trote ligero para recuperarte.

 

3. Cuida la altura

No es lo mismo correr a nivel del mar (donde tu rendimiento puede mejorar) que correr en otras alturas. Si estás entrenando para aumentar tu velocidad, cuida este importante detalle.

 

4. Cuida tu ritmo

Si quieres aumentar tu velocidad en una carrera, recuerda iniciar despacio y poco a poco aumentar tu ritmo. No te precipites porque de hacerlo tus músculos perderán fuerza.

 

5. Cuida tu postura

Revisa la posición de tus hombros, de tu espalda, de tus brazos, de tus pies, etc. cada vez que corras. Mantenerte ligero y sin tensar te ayudará a evitar lesiones al mismo tiempo que te servirá para aumentar tu velocidad.

 

6. Sesiones progresivas

Procura que tu entrenamiento sea progresivo. Es decir, aumenta poco a poco la dificultad o duración, pero siempre repite los ejercicios con los que iniciaste tu proceso de entrenamiento.

 

7. No olvides la pista

El camino donde entrenas debe ser cómodo y no lastimarte. Una pista sintética es ideal para entrenar.

 

8. Sube poco a poco

Que tu entrenamiento mantenga su ritmo. Puedes incluir subidas cortas que te ayuden a mejorar tu velocidad, pero esto debe ser paulatino para evitar lesiones.

 

9. Cuida tu peso

Aproximadamente cada medio kilo que pierdes te hace dos segundos por milla más veloz. Esto quiere decir que si pierdes cinco kilos serás 20 segundos más rápido. No dejes de prestar atención a tu peso y aumenta tu velocidad.

 

10. Usa un pulsómetro

Un buen tip para empezar a aumentar tu velocidad es usar un pulsómetro que te ayude a medir el progreso de tu entrenamiento y a tener claras tus capacidades y límites físicos.


 

Recuerda que para mejorar tu velocidad debes también aumentar tu fuerza física pues es lo que determinará muchas de tus posibilidades; también debes cuidar tu capacidad de recuperación y determinación: aumentar la velocidad es un proceso y para lograrlo debes ir paso a paso sin rendirte.

 

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