10 técnicas para mantenerte despierto de manera natural

Harmonía / 2016-09-28

Ya sea por exceso de trabajo, de fiesta o simplemente porque querías saber si Walter White iba a sobrevivir al encuentro con Gustavo en el capítulo siguiente de Breaking Bad, muchas veces dormimos menos horas de las que el cuerpo necesita para cumplir con sus funciones.

 

Los efectos de no dormir lo suficiente son varios y van desde dificultades para concentrarse hasta un mayor riesgo de sufrir depresión. Aquí puedes conocer detalles sobre el tema: 18 cosas que le pasan a tu cerebro cuando no duermes bien.  

 

Sin embargo, si no duermes bien y decides mantenerte despierto al día siguiente mediante bebidas energizantes, cafeína y otras opciones que no son naturales, puedes alterar tu ciclo de sueño y complicar el poder dormir por las noches. Evita estos problemas y considera estas 10 técnicas para mantenerte despierto de manera natural si duermes poco.

 

1. Oxigena tu cerebro al caminar por 10 minutos

2. Duerme una siesta de 20 a 30 minutos aproximadamente, y evita hacerlo antes de dormir

3. Prefiere los alimentos que activan tu energía como crema de cacahuate, frutas con yoghurt o chocolate

4. Mantente estimulado durante el día realizando actividades que te gusten. Si no puedes hacerlo, al menos escucha tu música preferida

5. Procura estar en lugares iluminados con mucha luz natural, la cual fomenta la producción de vitamina D y regula el ritmo cardiaco

6. Bosteza cada vez que lo necesites y presta atención a tu respiración consciente para oxigenarte

7. Cambia de actividad (o al menos de postura si estás sentado) cada cierto tiempo para mantenerte atento  

8. Toma agua para hidratarte y facilitar las funciones naturales de tu cuerpo

9. Haz ejercicio durante mínimo 30 minutos al día para aumentar tu energía y reducir la fatiga

10. Descansa tus ojos luego de pasar mucho tiempo frente a la pantalla, pues esto genera fatiga

 

Te recomendamos 10 hábitos que te ayudarán si pasas mucho tiempo frente a la computadora

 

Por último, es importante aclarar que si en el día a día debes realizar actividades de riesgo como trabajar con materiales peligrosos, conducir un automóvil, dirigir maquinaria o cualquier otro trabajo que necesite de tu atención total, debes prestar mucha atención a tus horas de sueño. Si estás muy cansado, trata de evitar todo lo anterior, pues puedes quedarte dormido y arriesgar tu vida y la de los demás. También considera que si la fatiga es constante, incluso si duermes bien, es mejor acudir a un médico.  

 

¿Conoces otra técnica para mantenerte despierto de manera natural? ¡Cuéntanos en los comentarios!

 

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