10 prácticos tips para perder peso

Harmonía / 2016-07-15

Perder peso no es algo necesariamente sencillo. Sin embargo, el 57% de la población mundial padece sobrepeso, por lo que puede ser considerado como una epidemia.

 

El sobrepeso está íntimamente vinculado con la hipertensión arterial, la diabetes, el hígado graso, algunas enfermedades cardiovasculares, osteoartritis, dolores de espalda y algunos tipos de cáncer. La principal causa de sobrepeso es la mayor ingesta de calorías que las que el cuerpo gasta por una menor actividad física de la que el cuerpo necesita. Este exceso de energía acumulada se convierte en grasa, la cual se emplea como energía cuando se realiza actividad física.

 

Con esta información no queremos alarmante, pero sí informarte sobre las consecuencias del sobrepeso. Para ayudarte a solucionar este asunto, te compartimos siete tips para perder peso:

 

1. No te precipites por perder en pocos días lo que acumulaste de grasa durante meses o incluso años. Lo importante es ser constante.

2. Toma un vaso de agua a temperatura ambiente antes de cada comida y bebe por lo menos ocho vasos de agua simple al día.

3. Mantén una alimentación saludable y diversa. Incluye fibra en tu dieta diaria.

4. Realiza varias comidas al día de porciones moderadas.

5. Come sin prisa y mastica bien los alimentos que ingieres.

6. Evita alimentos altos en grasa como mayonesa, aderezos, mantequilla y algunos aceites.

7. Prefiere las preparaciones de comida asadas, crudas o al horno por encima de lo capeado, frito o con mucha grasa.

8. Realiza ejercicio diario. De preferencia durante 30 minutos al día e inicia con una intensidad moderada.

9. Reduce la frecuencia de hábitos como el tabaco y el alcohol.

10. Antes de comer, date un momento para escucharte y distinguir si quieres comer por hambre o por la presencia de alguna emoción que te incomode.

 

Muchas emociones canalizan a través de la comida distintos estados emocionales como tensión, frustración, ansiedad o depresión. Es importante aprender a cuidar todos los aspectos que conforman nuestro ser. Si además del tema nutricio quieres trabajar con el análisis de tu mente, te recomendamos los siguientes textos:

 

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