10 hábitos cotidianos que previenen el cáncer

Harmonía / 2016-09-07

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo se producen cerca de 15 millones de diagnósticos de cáncer al año, principalmente de cáncer colorrectal y de mama. Asimismo, se registra que 8 millones de personas mueren al año a causa de este padecimiento, es decir, casi la mitad de personas diagnosticadas con cáncer logran recuperarse. Por fortuna, el cáncer es cada día menos sinónimo de muerte.

 

Sería erróneo atribuir estas cifras únicamente a los avances en tecnología médica, lo cierto es que las campañas de prevención y detección temprana se llevan gran parte del crédito. Poco a poco, la concientización al respecto de esta enfermedad nos ha hecho adoptar una cultura del autocuidado. Sin embargo, aún se habla muchísimo de todas las cosas que debemos evitar porque provocan cáncer y muy poco de las que podemos hacer o fomentar. Esta lista, basada en recomendaciones de la OMS, nos dice qué hábitos cotidianos podrían salvarnos la vida:

 

1. Evita el sedentarismo. Pasar más de cinco horas sentado no sólo está asociado al cáncer sino a enfermedades metabólicas como obesidad y diabetes.

 

2. Realiza actividad física todos los días. No tiene que ser nada extraordinario, una caminata de 30 minutos a buen ritmo es más que suficiente.

 

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3. Controla tu peso. Si tu cintura mide más de 80 centímetros y eres mujer, o 90 centímetros si eres hombre, tu salud está en riesgo.

 

4. Lleva una dieta balanceada. Incluye todos los grupo de alimentos en tu dieta, principalmente granos enteros, leguminosas, lácteos fermentados y vegetales.

 

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5. Deja de fumar. Las probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón, lengua y/o garganta disminuyen casi en un 70% cuando dejas de fumar.

 

6. Usa protector solar todos los días. No dejes el protector solar para los días de playa, las radiaciones solares son dañinas incluso en los días nublados.

 

7. Opta por productos naturales. Reduce tu consumo de alimentos procesados o productos cosméticos y de limpieza con un alto contenido de químicos.

 

8. Si eres mujer, elige la lactancia: Las hormonas que se liberan durante la lactancia materna disminuyen las probabilidades de contraer cáncer de mama.

 

9. Vacúnate y vacuna a tus hijos: Asegúrate de que toda tu familia tenga la vacuna contra la Hepatitis B, además, las mujeres mayores de 12 años deben aplicarse la vacuna contra el VPH.

 

10. Acude a revisiones periódicas. Nada salva más vidas como la detección temprana. El papanicolaou y la mastografía en las mujeres y el tacto de próstata en los hombres deben realizarse al menos una vez al año.

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